吃元宵时千万记住细嚼慢咽 把健康带回家
【减脂期如何健康吃元宵不长胖】
元宵是正月十五的传统美食，在减脂期合理食用元宵，需要结合热量控制、食材选择、烹饪方式及饮食搭配等多方面策略，也可以做到吃元宵而不长胖。
1.避免高糖高脂馅料
传统元宵的芝麻、花生、豆沙等馅料热量较高，建议选择红豆、红枣、枸杞或无馅料的实心元宵，减少糖分和脂肪摄入。
2.注意食用量
汤圆大小不一样，但能量都不少，大汤圆每餐食用2到3个即可，小汤圆4到5个，具体可以参考营养成分表来选择能量相对低的。
3.最好在早餐食用汤圆并搭配蔬菜和蛋白质食材
汤圆作为主食在早餐时食用，能够为人体提供充足的能量，帮助人们在上午的学习或工作中保持精力充沛。搭配鸡蛋或豆制品和蔬菜，如西蓝花、菠菜、秋葵、圆白菜等一起食用，可以有效延缓血糖波动，保持餐后血糖的平稳。
4.采用蒸煮的烹饪方式，避免油炸
水煮或蒸元宵的热量低于油炸，油炸后的汤圆吸收油脂后，能量更高，不利于维持体重
