先说答案：要！且必要！ 许多人在减肥期间会选择跳过早餐，认为这样可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。然而，这种做法不仅不利于减肥，还可能对健康造成负面影响。空腹时，人体会分泌皮质醇，为人体提供能量。但皮质醇产生的同时，肌肉会被分解。因此，空腹感时间越长，肌肉量下降越多，基础代谢率也会随之降低，反而更容易引起肥胖。 为了有效减肥，早餐不仅不能省略，还应该吃得健康、营养均衡。早餐是一天中的第一餐，能够为身体提供启动一天活动所需的能量，帮助提高新陈代谢速度，从而更好地消耗热量。同时，一顿营养丰富的早餐还能减少午餐和晚餐的过量进食，有助于控制总热量摄入。 在减肥期间，建议调整三餐的能量摄入比例。一般推荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3，但在减肥期间，建议调整为4:4:2。这意味着早餐和午餐的能量摄入应相对较高，晚餐则应适当减少。例如，对于18-49岁的女性，正常时期每日摄入量为2050千卡，减肥时期则建议每日摄入量为1400-1800千卡。按照“4:4:2”的减肥三餐热量比，早餐的能量摄入应为720千卡左右。 总之，减肥期间，早餐不仅不能跳过，还应该吃得健康、营养均衡。通过合理安排三餐的能量摄入比例，结合适当的运动，可以有效提高减肥效果，同时保持身体健康。希望这些建议能帮助你在减肥的道路上更加科学、健康地前进。
