一场冷风拂过，屋外枝头的叶子掉光了，屋里老人却还坚持“早起洗头、午睡不盖被、饭后出门遛弯儿”。冬天对老年人来说，从不是一场普通的季节轮换，而是一场隐形的健康考验。

65岁以上的老人，若是想平安过冬，有三件事，宁可不做，也别强撑着做，一次疏忽，可能就是一场疾病的突破口。

冬天危险多，身体比天气更需要“保暖”。下面这“三不”，不是迷信，不是讲究，而是从临床经验与科学研究中反复验证的健康警示。

1不洗：别一大早洗澡，尤其是空腹、独处时洗热水澡

很多农村老人讲究“早起先洗澡”，觉得这样干净清爽。可这看似清洁的习惯，在冬天却可能成为“夺命诱因”。

洗澡时，热水会扩张血管，血压骤降；而洗完后，皮肤迅速接触凉空气，血管又骤然收缩，这一张一缩，很容易诱发心脑血管意外。

尤其是清晨气温最低、血压最不稳定，加上空腹状态本就容易低血糖、头晕，此时洗澡，风险成倍增长。

在临床中，不少65岁以上的病人因为“洗澡晕倒”，被家属发现时，已错过最佳抢救时间。而独居老人更是高危群体，一旦摔倒或昏厥在浴室，后果不堪设想

正确做法应是：选择在中午气温较高时洗澡，饭后1小时左右，洗澡时间不宜过长（10~15分钟），水温控制在40℃以下。洗澡前后要保证室内温度适宜，通风良好，但避免直吹冷风。

“洗澡不是冬天的禁忌，但方式不对，就是健康的陷阱。”

2不睡：别饭后立刻卧床，也别晚上“捂过头”睡觉

很多老人吃完饭就上炕躺下，觉得这样“养胃”。也有一些老年人，怕冷，晚上睡觉把被子捂得严严实实，连头也不露。这两种“睡觉方式”，都藏着冬天的健康隐患。

饭后立即躺下，会使胃部蠕动减缓，胃内容物容易反流至食管，引发烧心、反酸，甚至诱发吸入性肺炎。尤其是患有胃食管反流的老人，更应警惕。

而“捂过头”睡觉，则容易导致空气不流通，二氧化碳浓度升高，供氧不足，尤其是患有肺气肿、哮喘、慢阻肺的老人，夜间极易因缺氧而诱发呼吸困难。

更严重的是，有些老人夜间血压波动较大，若加上供氧不足，可能诱发夜间心绞痛、脑供血不足，甚至猝死。

建议老年人晚饭后散步15~30分钟再休息，睡觉时保持室内通风，头部不要完全埋进被窝，枕头略高，有助于减少呼吸道压力。

“睡得暖，不等于捂得严；躺得稳，不等于吃完就躺。”

3不做：别冬天清晨锻炼，更不能“硬抗感冒”

“冬练三九”是老一辈的习惯，但对于年过六旬的老人来说，清晨6点出门跑步、打太极，未必养生，可能伤身。

清晨寒冷，空气中悬浮颗粒浓度高，呼吸系统本就脆弱的老人，容易吸入大量冷空气和污染颗粒，诱发支气管炎或肺部感染。再加上天寒地滑，稍有不慎，还容易滑倒骨折。

还有一种更危险的“硬汉式”错误：冬天感冒了不去看病，坚持不吃药、不休息，觉得“扛一扛就好了”。

可实际中，老年人感冒如果拖延，很容易发展为肺炎，甚至引发心脏并发症。有研究指出，65岁以上老人因流感导致的住院率，是年轻人的6倍以上。

冬天的感冒，对于年轻人来说，可能是一场轻飘飘的小病；但对于老人，它背后可能是一个系统免疫力崩盘的信号。

建议有晨练习惯的老人，改在上午9点之后外出运动，避免清晨湿冷空气刺激。若出现感冒症状，及时就医，休息为主，不硬扛、不拖延。

“锻炼要顺天时，感冒要顺身体，不能靠蛮劲。”

从血管到胃肠，从肺部到骨骼，寒冷的冬天让老年人的身体面临多重挑战。

65岁以上的老人，身体代谢减缓，血管弹性下降，免疫系统老化，任何一个小细节的疏忽，可能成为大病的导火索。而“1不洗、2不睡、3不做”，看似简单，却是冬季养生的底线。

这些提醒，并不只是“怕事多想”，而是建立在无数真实案例与科学研究基础上的忠告。在临床中，不少老年人因为冬季生活方式不当，导致原本可控的慢病急性发作，甚至命悬一线。

真正的养生，不是硬撑、不是扛过去，而是顺应身体、避开风险。

每一个安然过冬的老年人背后，都是对健康细节的尊重与坚持。

参考文献：

［1］王丽萍,李松,陈志军.老年人冬季心脑血管疾病发病特点及防治对策[J].中国实用内科杂志,2023,43(11):921-925.［2］李春梅,张晓燕.老年人冬季呼吸道感染的流行病学分析与综合管理[J].中华老年医学杂志,2024,43(03):201-206.

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