减肥控糖

五吃五不吃

1、吃豆角。

2、吃菠菜。

3、吃生菜。

4、吃海带。

5、吃鸡蛋。

❌五不吃

1、烤冷面（高热量）2、锅包肉（高热量）3、奶油蛋糕（高热量）4、酸辣粉（高热量）5、奶油泡芙（高热量）

✅减肥遇到平台期，如何突破：

1、改变饮食结构，低脂低糖低盐。

2、晚上八点后不吃东西，也不喝奶茶。

3、一周内三次高蛋白饮食，突破平台期。

✅高蛋白食谱一：

早餐：鸡蛋➕虾仁➕黑咖啡

午餐：瘦牛肉➕黄瓜➕红薯

加餐：黑咖啡（抑制食欲）

晚餐：鸡胸肉➕西兰花

✅高蛋白食谱二：

早餐：全麦面包➕煎蛋➕黑咖啡

午餐：鸡腿➕番茄➕意面

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚餐：白灼大虾➕生菜