开了三期减脂营了也带了上千瑜伽学员上万体型管理会员 熟悉我的社群宝宝知道我的体型管理习惯 废话不说上干货：
🍏饮食习惯：16:8和211
我坚持16:8三年 简单讲，就是8小时随便吃16小时随便饿。我个人是早饭不吃 因为头天晚上吃的多你的小肠肠需要休息 空腹状态身体会启动细胞自噬
211结构是两拳蔬菜打头阵，一拳蛋白质来助阵，一拳主食收尾，吃饱还能瘦。不会吃的，直接看图6。
我平时基本不控制嘴 想吃啥吃啥 但有几样一般时候不太碰
1）糖油混合物 油条大煎饼 炸鸡 非要碰的时候配合阻断神器
2）饼干曲奇面包 基本不吃 主要是不爱吃 也建议不吃 之前测试过两块曲奇 会让你的🩸🍬从5.5直接到7.7
3）正常吃饭 提高代谢 代谢是王！
🍎运动习惯：每天空腹flow一小时 不定期壶铃 不撸铁
瑜伽是否可以练出好身材？流瑜伽一定可以 有氧无氧结合 四肢支撑体式也是很好的自身抗阻 发力正确的情况 练出线条太容易
减肥两个需要知道的认知：
1）84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗，剩余的大部分是变成水通过液体排出体外。
2）想有效燃脂，需要让咱们的心率达到减脂心率区间，身体就会利用脂肪来获取能量，而不是使用糖和碳水。
🍐营养素： 说个现实 基本没有好身材的运动博主不吃营养素的 。哈佛大学从1976年就开始做了一项实验🚼。在顶尖的医学杂志 NEJM , Lancet , JAMA, Archives of Internal Medicine 中都报道了这项试验：“服用营养素到底好不好”。到了第10年, 坚持服用保健品的人群患病率比不服用的人降低了25%；第15年, 患病率降低了75%！
图中只呈现了我营养素的1/10 更多皮肤管理和慢病调理抗火火抗shuai的找我拿清单💖
💤睡眠 每晚11点上床睡觉 肝胆经当令 11-3点一定要进入深睡 头发不秃 皮肤不黄不干 精力充沛的绝佳保障 配合细胞抗shuai cel和超强辅酶mitoQ让全天精力up
🍊运动 饮食 营养 睡眠 心情 美丽五大支柱三年抗火火抗🍬化的坚持 会让你美出新高度💖
2025 一起变美哦！
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