计划2025｜敢不敢用一年的时间彻底改变自己
✅生活养成
1. 练字
2. 减肥至100斤以下，晚上吃少点
3. 多喝温水多吃水果蔬菜少吃甜食酸辣食物。
4. 坚持早起早睡不熬夜，6点起床，11点前入睡
5. 删掉某音，改掉刷短视频被偷时间的坏习惯，减少电子屏幕使用时间，目标3小时以内。每天控制看手机时间不得高于4小时。真的不要再去刷短视频、玩游戏了，奶头乐是温水煮青蛙，会慢慢侵吞你的大把宝贵时光，而这些时间本可以用来做让你变酷变美的事情。
6. 每天睡前坚持看书，哪怕只看一页
7. 体重保持在100斤以内，一周至少运动 2次，每天晚上坚持做有氧运动，跳操、瑜伽、拉伸都可以。不吃或少吃夜宵，坚持16+8轻断食法，每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，能够有效分解体内的脂肪，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促使大肠蠕动，并且把宿便油脂强劲排出体外，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，不用剧烈的运动喝错误的节食就能轻松掉秤，拥有好身材，瘦下来真的能让五官更精致，鼻子都能显高
8. 将追偶像剧改成追纪录片/高质量综艺
9. 每月定期处理久置不用的东西
10. 不带手机上厕所，速战速决珍惜时间！
11.不纵欲。一个月不要超过5次，也包括diy。纵欲真的伤害身体，皮肤也会越来越差，不要仗着年轻就不去控制，只图一时爽，其实透支的是你的青春，
12.多吃水果、蔬菜及豆类食品，少吃肥甘厚腻、或重口味的食物。不爱吃水果蔬菜的就每天坚持吃几粒纽斯特vcve葡萄籽，坚持个把月全身皮肤都透亮了，肤色咻咻变亮堂真的好绝！暗沉、黄气、痘印一锅端，像换了层皮似的亮了起来，白到发光人群里一眼能看到！
13.坚持复盘，每天睡前总结当天发生的事，并做出第二天的计划。
✅自学网站
1、B站：
最全的学习网站。不管是专业课还是技能学习，去上面就对了，真的有很多良心 up主
2、中国大学MOOC：
各个专业课程全
3、网易公开课：
专门针对学习的app，有英语、听力、TED演讲与公开课，资源丰富
4、大学资源网：
一个功能强大的free在线学习网站
5、人人自学网：
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6、懒人Excel：
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7、Howcast：
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8、全历史：
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✅气质养成
1、不跷二郎腿，同时避免久坐，保持体态端正。
2、穿有美女氛围的衣服，姐妹们别害臊腰细的露腰，腿长的露腿，好看的衣服穿起来！(穿有一定露肤度的衣服）换句话说就是要把自己的优点放大！
3、每周敷2-3次冰柚山羊奶面膜,补水能力嘎嘎好，贴上脸的那一刻就好像久旱逢甘霖一样紧绷的脸被润开，像在往皮肤里咕咚咕咚灌水，用完有一种嘭起来的感觉
4、尽量避免翘二郎腿，以免引发腰部疼痛或腿部肌肉僵硬，女生应多注意背部锻炼，长此以往有助于塑造清晰下颌线，提升整体气质
5、香味：女孩子散发得体的香味，会给人一种把自己照顾的很好的感觉。香水可以分春夏、秋冬两瓶，春夏用清新自然的花果香，秋冬用沉稳的草木香，用香水不仅让你自带氛围更有辨识度，自己心情也会更好。
6、戒掉坏习惯，戒掉自己的坏习惯，如咬手指、抠鼻子、挤豆豆、揉眼睛吃宵夜、爱熬夜、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。皮肤水油不均衡容易导致长痘，频繁爆痘用仁秀祛痘精华多涂几次也就好了，一夜瘪痘贼牛，肉眼可见痘痘一颗一颗的消干净，祛痘速度像开了加速包，坚持多涂几天连一点印子都不会留
7、每次吃完东西用指关节按摩腮帮子，5-10分钟左右吧～揉到有点酸痛的时候就OK了，长期坚持下来可以缩小肌肉型下颌
8、不要染头发，短期确实很好看，后面开始掉色，巨黄，与新长出来的黑发形成鲜明的对比
9、尽量淡妆上班，会显得很有气色，每次化妆和不化妆上班心情真的不一样
10、坚持涂身体乳擦干身体后全身涂一遍美人萱美白身体乳，可以在暗沉明显的地方多涂一些！能从源头上抑制黑色素的生成，吸收以后基本不黏腻， 能够有效促进肌肤更新，减少粗糙暗沉和疙瘩现象，皮肤就算在秋冬季也能水润又白净～坚持下来“鸡腿”变美腿❗️“磨砂”变“丝帛”❗️
✅爱好技能
学摄影就看【你的不秃头、梨与橙】
学舞蹈就看【舞林一分钟、淡淡、潘绘都Do】
学绘画 就看【抖抖村、米雷-raydog！
学滑板 就看【玩长板的慧慧】
学美妆 就看【程十安、西柚皮很厚】
学写作 就看【七七爱写作】
学吉他 就看【趣弹吉他】
学烘焙 就看【烘焙培训、面包班】
学茶艺 就看【王琼老师、小陈茶事】
✅养生内调
1、慢慢吃饭，慢慢说话
• 告诉自己是一个很充盈的人，不需要着急的用食物填满自己的肚子，填满自己内心的空虚
• 饭一口一口吃，事情一件一件的做人一个一个的沟通，你会发现，只要慢下来，你整个人就会情绪稳定，自然也就会更健康
2、学会静息打坐
• 心静则神安，神安则气足，气足则xue旺，xue气流畅，则有病可以去病，不足的可以补充，足的可以增长
• 清空大脑，也是在清空心灵
3、坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，减少脱发，掉发想让发量变多可以多喷发茹芸植物防脱液，1个月，头发基本不掉了，亲身试验感觉发缝都变窄了，肉眼也能看到许多小飞发，长出来的头发也比之前更黑更亮，现在我的头发直接是之前足足的2倍之多，3年的秃头少女终上岸了
4、 还阳卧
躺在床上，身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲并向内收
两只脚心相对，双手放于小腹处，坚持15-30分钟，这个动作也能有效地帮助你助眠
5、拍八虚
白天进行拍打动作即可，晚上不要拍，先左后右，先上后下的顺序进行拍打，力度适中，并且由轻到重，在每个位置拍打30-80
6、踮脚跳
就是脚尖着地，然后把你的双脚脚后跟最大化的提起来，就像芭蕾舞脚尖点地的动作。踮起脚尖后，坚持5秒钟，然后用力把脚后跟砸下去。这就是一个完整的动作，不要小看这个动作，平时我用这个方法挺多，催屎速度很不错~
7、寒性的食物少吃，少喝冷饮，少吃柿子螃蟹，多喝红糖姜茶。尤其是气虚体寒、湿气重、爱痛经姨妈不调、长期在空调房间的人群。食材：红枣6颗、小黄姜4片、红糖少许。（2~3次量）做法：大枣去核切小块，生姜不去皮切片，一起冷水下锅，大火烧开转小火煮30分钟，起锅前加红糖。可提前煮好放冰箱，喝时拿出来问温一下。不想麻烦的姐妹可以直接喝众榆庄的红糖姜枣茶，养血补气！每次喝完都是小脸红扑扑，手脚热乎乎的，第一次感受到气血充盈，姨妈规律的快乐！
8、睡觉是养生第一要素。
拥有“强大的肠胃”和“随时随地入睡”这两个本领，真的超级逆天。
9、少说话，尽量克制表达欲望。
把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。中医上说寡言养气，寡视养神，寡欲养精。少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。
10、每天坚持温水泡脚，改善体质。将双脚浸入温水中，水温最好在40℃左右，有脚气的可以就点白醋，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，泡完脚擦干后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，抹完套上袜子睡觉，坚持几天就能看到水泡开始干瘪，酸臭味也会变淡，一个多月就能收获白净无味的小脚丫！
11、情绪稳定。
世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和负面情绪有关，中医常讲，怒伤肝、思上脾、喜伤心、恐伤肾。
你的情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。
12、钝感力+屏蔽力=人生无敌
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来，任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。
把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。
