瘦腿成功！实战经验总结
酸奶块儿
2025-02-18 18:06:35
hello宝子们
—结果先行：
运动两个月，全身剪掉14斤
大腿围50.5–45.3
小腿围32.5–29.7
保持到现在
—建议&教程
减脂不是局部的，想瘦腿就得练全身性有氧运动
但可以让腿围下降更快，加上无氧的针对性训练
我遵循的都是无氧与有氧结合的运动方式
短期训练效果不显著
但长期坚持变化很大很大
不管你是梨形还是全身胖都有效！
教程看p3-5
都是我做过很有效的
先简单拉伸—无氧—有氧—拉伸➕按摩
就这个流程，想不瘦都难啊！！！
—饮食指导：
1. 吃够自己的基础代谢就停
2. 每餐7-8分饱
3. 饿了多喝水，每天喝1.5-2L
4. 最好不要吃放纵餐，容易自暴自弃
加油宝子们！相信你们可以坚持住的
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Hoo.
是梨形不[doge]