关于我更年期是怎样渡劫的！

我一直坚持自我调养的原则，因为知道有些激素💊对身体的影响，所以都采取力所能及的方法来调养身体。 今天总结了我个人实践下来觉得很有帮助的三大点分享给大家： —— 1. 饮食调养 钙和维生素D：随着雌激素水平的下降，女性在更年期后容易出现骨质疏松。建议每日摄入含有1000-1200毫克钙和400-800国际单位维生素D的食物。 食物来源：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝花椰菜）、豆腐、蛋黄等。 - 大豆异黄酮：大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，可以帮助缓解潮热和夜间盗汗等症状。可以通过食用豆类、豆制品（如豆腐、豆浆）来补充。 食物来源：黄豆、豆腐、豆浆、毛豆、素肉等。 —— 2. 运动调养 运动不仅能帮助缓解更年期的体重增加，还能改善心情，增强骨骼密度和肌肉力量。建议每周进行适度的有氧运动和力量训练。 - 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，帮助改善心血管健康，缓解焦虑和抑郁情绪，减轻体重。 我在做的：每天30分钟快走或慢跑，每周五次。 - 力量训练：通过力量训练，可以增加骨密度，预防骨质疏松，同时增强肌肉力量，有助于提高代谢率。 我在做的：每周进行2-3次的力量训练，每次20-30分钟，可以使用哑铃、弹力带或自体重（深蹲）进行练习。 —— 3.  补剂辅助 年纪上来后吸收转化能力变弱，有些通过食物补充不了的就要通过补剂来辅助，更年期问题更是需要多关注一些。 我常吃的有这几种： 更宁紫光瓶：helevated的这款给我身边的朋友都介绍了一遍，更年期问题那么多，要是一个个去选产品，床头柜都要塞满了，我选的这个是复合成分，吃到现在发现确实可以管到更年期的很多方面，像我在睡觉上就能睡足7小时。 - 氨糖维D钙片：上了年纪感觉这个是不可少的，比较骨密度摆在那，在山姆买的这个每天吃几颗还是不错的。 - 女性复合维生素：olly这款还挺火的，刷别人笔记看到这个觉得不错，我是觉得味道有点酸，软糖款的比ABCD吃一把要方便。 - 叶黄素：这个是澳佳宝的，护眼是我现在每天都注意要做到的，比较用眼的地方太多了，看手机很费眼睛，注意要白天吃。 —— 希望我的方法能给大家提供一些更年期保养上的思路，如果你能按照我的建议去坚持一个月，相信也会收获不错的结果！ 更年期更年期症状更年期吃什么保健品大豆异黄酮有氧运动helevatedolly澳佳宝维生素叶黄素分享我的日常