原则1：顺应肝气升发 核心逻辑：春属木→肝主升发→多吃芽/苗/绿色蔬菜 代表食材： ✅ 荠菜（疏肝利胆） ✅ 香椿（醒脾通阳） ✅ 豆芽（推陈致新） ❌ 反季催熟水果（抑制肝气） 原则2：健脾不忘祛湿 关键矛盾：春季雨水多→脾虚易生湿→阻碍营养吸收 黄金搭配： ▶ 怀山（健脾）+ 茯苓（祛湿） ▶ 小米（补气）+ 陈皮（理气） 参考食疗：春季四神汤 原则3：补肾固本防过亢 平衡策略： ⚠ 肝肾同源，防肝火过旺耗肾㎝ ✅ 桑葚（滋肾阴）+ 黑芝麻（补肾精） 参考食疗：黑芝麻怀山小米粥