力量训练1小时，备赛全马迎接春日第一场比赛

一咬牙给自己安排上了人生首马🏃‍♀️ 你别说，连我自己都觉得有点吓人[暗中观察R] 曾经觉得马拉松遥不可及，但心底总有一团火， 驱使我踏上这场挑战自我的征途。 当报名成功的那刻，激动与紧张交织， 仿佛开启了一扇全新的大门。 跑步，是一场与自己的较量。 力量训练在跑步中会让身体拥有能量， 我逐渐了解身体的极限，学会倾听它的呼声。 在这春光里跑步，我不再只盯着脚下的路， 而是恢复了力量训练➕有氧跑🏃‍♀️相结合 训练计划： 每周1次，每次60分钟；每周一次打拳🥊 1️⃣哑铃推举（12次×4组） 注意核心收紧 动作要慢而稳～ 2️⃣俯卧撑（10次×4组） 经典动作 练胸肌和手臂！ 初学者可以从跪姿开始 适情况而定慢慢进阶 1和2需要组间交替训练 减少休息时间 3️⃣哑铃侧平举（15次×4组） 针对肩部中束 让肩膀肌肉立体 重量不用太大 持续做功 感受肩部发力～ 4️⃣踏板提升臀部 后侧发力（五组，做五次） 5️⃣手臂支撑仰卧起坐（30s×15组，慢动作） 核心＋上肢一起练 燃脂又塑形保持身体一条直线 力量训练🏋️‍♀️开启了初春第一份生命力 用运动迎接美好的季节~ 春天，我与运动和跑步相遇，和更好的自己撞个满怀。 愿每一位勇敢奔赴首马的小伙伴，都能在春日赛上绽放属于自己的光彩，不负春光，不负热爱！🌈