运动~ 胸肩手臂力量训练 60分钟 有氧健走 45分钟 ㅤ 饮食~ 早餐：蛋白粉/豆沙馒头/苹果/鸡蛋 早加餐：桃胶银耳 午餐：卤猪心/炒青菜/莴笋/芋艿 午加餐：苹果250g 晚餐：卤牛肉/猪心/炒青菜/莴笋 /