旅行回来休息了一下就开始锻炼啦[生气R] 第一天臀腿第二天上肢 真的练爽了！[生气R][生气R][生气R]现在全身排酸 十几天没练 正常吃喝也没有掉力量[赞R]，维度都还在 这次臀腿的深蹲没有上重量 50KG做组还是很轻松 [生气R]为了第二天恢复的快一些 动作都是三组！！！看到现在的成果 证明努力都是有意义的！ 无时无刻都要加油呀！不要等着过完年再开始之类的想法！[生气R]
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我来一下年度总结 尽管今年就四十了 状态上真的还可以[赞R] 这一年我知道自己想要什么 会以社工考试为主 努力看书和刷题 三门过二门，还有一门今年继续 一定一定要上岸！[生气R][生气R][生气R]认真锻炼 吃好休息好 再加上工作和照顾小孩其实已经很忙碌了 所以更本没时间在意别人的想法 也无所谓自己在别人看重是怎么样的 踏实做好自己 才有意义[赞R]
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生活中的痛苦是每个人都必须经历的 如果有害怕难过 就好好鼓励自己 生活还是要继续！
明年还是以提升自己为目标~现在的臀腿肉肉的真的很喜欢~还有更多的空间 周五继续[生气R]
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✅臀腿私教课内容
深蹲55kg12*3
硬拉50kg12*3
哈克 单腿 12*3
保加利亚单腿 ，7.5哑铃 12*3
倒蹬12*3
臀推40kg 12*3
✅上肢训练 胸背 私教课内容
平板卧推25kg*3组
哑铃上斜推5kg*3
蝴蝶机3组
坐姿划船40kg*3
坐姿小V把划船22kg*3
直臂下压18kg*3