才五十岁出头，右膝盖有点不舒服，蹲下去膝盖里会咔咔响，有时感觉酸酸胀胀，检查后才知道“半月板损伤了″。自从这样做了以后膝盖不舒服的症状逐渐消失。 ①少爬山，少上楼梯。 出去玩尽量不爬山，如果非爬山不可，不逞能，不登顶，适可而止。 上班必须爬楼梯，因为办公室在五楼，尽量控制上下楼的次数，能不下楼就不下。打卡必须下楼，快递到笫二天取，在楼道上运动晒太阳。 ②适当运动。每天走路步数控制在五千→八千步。坐在椅子🪑上或躺在床🛏️上时进行绷脚，抬膝，提臀……训练。增强腿部臀部肌肉的力量。 ③下公交车时腿直接下公交的台阶，千万不要往前迈一大步，直接跨至三五十公分外的路沿上。 ④站三四十分钟坐下歇歇腿，坐三四十分起来活动至少十分钟。 ⑤注意⚠️腿部保暖。 今早上班逞了个能，现在右膝不舒服了！下公交车时轻盈的迈了一大步，跨到了半米之外的路沿上，冲击力有点大了……
