运动~ 背部力量训练 50分钟 有氧健走 30分钟 ㅤ 饮食~ 早餐：玫瑰桃胶牛乳银耳汤 午餐：鸡蛋/牛肉/馒头/番茄 加餐：胡柚 晚餐：胡萝卜/牛肉/炒菠菜/番茄 /