【睡眠不好，试试这样做】
建立稳定的睡眠时间表：一个规律的睡眠时间表对于改善入睡困难非常重要。每天尽量保持相同的起床时间和睡觉时间，包括周末。建立这样的规律有助于调整身体的生物钟，提醒大脑适时放松进入睡眠状态。
创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室环境舒适宜人，有助于入睡。调整室温、噪音和光线，保持房间干净整洁。使用舒适的床垫和枕头，选择合适的寝具，使你的睡眠环境尽可能舒适。
改善睡前习惯：建立一个良好的睡前习惯有助于放松身心，为入睡做好准备。避免在睡前饮用咖啡因含量高的饮料，如咖啡和茶。尽量避免晚餐过饱或过饿，以免影响睡眠质量。可以选择一些轻松的活动，如阅读、听音乐或泡个热水澡，帮助你放松并进入睡眠状态。
控制日间的压力与焦虑情绪：长时间难以入睡的原因之一可能是白天的压力和焦虑情绪。学会有效地应对压力，调整自己的心态，可以帮助你在晚上更容易入睡。可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等放松技巧来缓解紧张情绪，让大脑得到放松。
