咦岛素抵亢，靠这个法子，指数从4到1！！

恭喜这位少女1岛素指数从＞4到1.0！！改善抵抗，控糖真的很关键！ - 👉🏻首先说下我的前期情况： 去年我每天只要一到下午3点就困成狗，都得靠奶茶续命，吃饱了还想吃点小蛋糕，4月的时候体重涨幅很大，果断去查了空腹、餐后、糖化血红蛋白3个指标，现在总结起来就是做到了以下三点： - 关键点一：优化饮食结构 每天关注自己每顿吃了什么，用50%蔬菜+25%蛋白质+25%主食饮食法，科学分配，不能完全一刀切 ❌不吃： 1.一切糊状的食物，粥、芝麻糊、奶昔等 2.丸子类，牛肉丸、鱼丸、贡丸等 3.糯米制品，糯米鸡、糍粑、粢饭团、血糯米等 4.糖油混合物，油条、麻花、饼干、方便面、蛋糕等 5.乳制品，牛奶、奶茶、奶咖 · ✅多吃： 1.粗粮：黑米、糙米、藜麦、红薯、山药、南瓜 2.面类：荞麦面，山药面 3.膳食纤维：十字花科类蔬菜，西兰花、菜花、卷心菜、芥菜、甘蓝、菌菇类 4.奇亚籽、苹果醋（非饮料类）、黑巧、黑豆、鹰嘴豆 ⚠不要不吃碳水！1岛素抵抗是不会好的！！ · 关键点二：延长运动时间周期 每周进行至少150分钟的有氧运动，适当增加力量训练，能够增加1素的敏敏 ✅比如无氧运动、慢跑、走路4公里 · 关键点三：内服补剂 我平时还是个牛马打工人，只能尽量维持饮食跟运动的正常水平，正好身边有营养学的朋友，她就说了这个白桦茸，是种天然的“1岛素”，原料很珍贵，于是我就一顿搜寻，还真被我找着了Sorlife家，以前就听说过这个品牌，旗下产品都在销售榜前列，这个白桦茸更是舍得下狠料，甄选的都是10年以上的野生白桦茸，每克的活性菌能达到35000个单位，活性是灵芝的55.6倍，就这么1粒含有200多种活性成分，比如里面的多糖、三萜类化合物都是对调控糖糖很好的，而且还采用了去嘌呤技术~能让我没有很痛苦的把糖值控得这么稳，全托了它的福 - 好了希望姐妹们都能无痛上岸！ *个人经验分享仅供参考 如有不适请及时就医