糖尿病血脂高︖🔥7天食谱帮你稳糖降脂❗

得了糖尿病，还血脂高，是不是感觉不知道怎么吃饭了？别担心，🔥这份7天一日三餐食谱[搜索高亮]，就是为你量/身定制的❗️ 食谱特点： ✅每餐都经过科学搭配，控制总热量摄入，帮助你稳定血糖。 . ✅食材都是低脂、低糖，少饱和脂肪酸和胆固醇，帮助你⬇️血脂，保/护❤️血管健康。 . ✅注重蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，营养均衡，让你吃得更健康！ ❤️食谱示例如图1⃣∽3⃣👆👆，建议收藏！ . ⚠️请注意，以上食谱仅供参考，具体食物选择和重量可根据个人的情况调整。 . 👇以下是高血糖高血脂饮食的一些具体建议: ✨少吃油腻，多吃清淡 ∽高油脂食物会让血脂更高，增加❤️X管负担，如油炸食品。多吃蒸、煮、炖的菜，比如清蒸鱼虾、水煮青菜。 . ✨主食要粗细搭配，别只吃白米饭 ∽ 可以在米饭里加入杂豆、糙米、燕麦等这些，它们消化慢，血糖不会一下子飙高。 . ✨多吃蔬菜，水果适量 ∽蔬菜富含膳食纤维，能帮助控糖和血脂；水果虽然健康，但含有糖分，尤其是有些含糖高的水果，吃多了影响血糖波动。 ∽每餐至少吃一碗蔬菜，比如菠菜、白菜、番茄、黄瓜；水果选低糖的，比如苹果、梨，每天吃一个拳头大小就够了。 . ✨吃肉选瘦的(每天＜75克)，鱼和豆制品更好 ∽肥肉和动物内脏胆固醇高，容易让血脂升高。多吃🐔胸肉、鱼，豆腐、豆浆这些植物蛋白也不错。 . ✨少吃甜食和含糖饮料 ∽甜食和饮料里糖分高👉血糖会飙升。奶茶、可乐、蛋糕等一定不要碰，馋了可以吃点无糖酸奶或者用代糖做的零食(多了也不行)。 . ✨做饭少放油和盐 ∽油多热量高，盐多血压高。选用不粘锅，用醋、柠檬汁、香料来调味。 . ✨少量多餐，别一顿吃太饱∽ 一次性吃太多，血糖和血脂都会波动大。3顿正餐不能少，可以加餐，比如一把坚果或者一个水果。 . ✨多喝水，少喝酒 ∽喝水能帮助代谢，喝酒会影响血糖和血脂。每天喝够8杯水，酒尽量不喝。 . ✨零食选健康的 ∽饿了可以吃一小把坚果，或者啃根黄瓜、西红柿。 . ✨别饿肚子，也别吃撑 ∽饿太久会低血糖，吃太饱会让血糖和血脂飙升。定时定量，吃到七分饱就停。 . 总之，糖尿病合并血脂异/常，饮食上一定要记住“少油少糖多纤维，清淡为主别贪嘴”。另外，坚持健康饮食与运动，血糖和血脂都能控制得稳稳的！