大体重减肥，先从走路开始！！

体重越大，越不要总是高强度运动。运动强度越大越难恢复。如果运动后总是睡不好，面如菜色。这就是身体没有恢复过来。肥胖本质是一种慢炎。运动强度太大身体会一直处在氧化应激的状态下。身体的慢炎会加剧。减肥就会越来越难减。 1，减少运动多休息。走路就是最好的减肥运动，体重越大越适合。每天加起来走到一万步就可以。效果要再好点，就在早中晚三餐饭前，都空腹走路20到30分钟。饭前走路减脂效果好，饭后走路降血糖助消化。有心率设备，就争取走到中等强度。没有心率设备，走就行。 2，每天都要多吃新鲜蔬菜和低糖水果。最简单的方法是，每天至少吃一个彩椒，加上100-200克蓝莓。彩椒里的VC和蓝莓里的多酚，都是强抗氧化物剂。可以加快身体的恢复。 3，额外吃些营养剂。每天可以再吃点维生素C和线粒体产品维，维生素C是水溶性的，可以帮助清理代谢通道。线粒体产品可以直接淬灭线粒体里的过氧化反应。可以直接加快身体的恢复。