腿粗屁股大女生减肥，饮食运动缺一不可！！

腿粗屁股大女生在瘦大腿的时候，饮食和运动要五五开。只做低心率有氧是不够的。 饮食没有做好，容易越减越肥壮。女生是先瘦肚子开始，胖是先从大腿和屁股开始。饮食做不好的话，减的都是肚子，但胖的是都是大腿和屁股。 1，每天的主食要控制好，控制好主食才不容易胖肚子。一天至少有一餐的主食，吃植物类主食。除了藜麦，燕麦片，青稞这些。豆类也特别好，白芸豆，毛豆，鹰嘴豆。 2，好的油脂一定要有。尤其是欧米伽3不饱和脂肪酸每天都要吃。好处是以油洗油。欧米伽3可以清洗脂肪代谢的通道，提高脂肪燃烧的效率。减脂自然更好减。 3，使用心率设备来监控心率。不管你是用壶铃来练，还是杠铃或者其它的。都是以心率为标准。不要只算做了多少个或者做多少组。 4，心率容易升高，换个轻点的壶铃，或者减少每组的个数，心率就下来了。如果你是一个运动小白，刚开始无论用多轻的，心率都容易升高。因为有氧能力欠缺，继续练下去就好了。 5，壶铃摇摆的时间一定要足够长。每周至少200分钟。在控制好心心率的前提，时间是衡量大腿瘦了几厘米的标准。