正念呼吸法是一种简单有效的冥想练习，能帮人专注当下，减轻压力焦虑。具体步骤如下： 准备：找安静舒适处坐下或躺下，可闭眼或留一丝目光，放松身体，双手自然放于腿上或腹部。 呼吸觉察：自然呼吸，注意力集中在鼻腔、胸部或腹部，感受气息进出，无需刻意控制，专注呼吸自然节奏。 杂念处理：过程中杂念会浮现，别评判自己，把注意力轻柔带回呼吸，像旁观者看杂念来来去去。 持续专注：保持对呼吸的觉察，每次走神都温和拉回，训练专注力。 结束：练习结束，慢慢活动手指、脚趾，感受身体与周围联系，再缓缓睁眼。 开始时可练5 - 10分钟，随熟悉程度增加时长。长期坚持能提升专注力、改善情绪、增强自我认知。
