坚持健身的第14年。
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两眼一睁开始健身
汧以说健身
2025-02-25 16:47:08
继1234567天的阴天后第一次放晴
今天给自己安排了功能性力量训练
（其实也有一部分相当于有氧）
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训练计划：
1、阻力带（Resistance Band）
*侧向行走20步x3个来回
*弹力带深蹲15x3组
2、深蹲+变式（Squat）
*壶铃深蹲 15x4组
*VIPR桶过头深蹲 10x4组（如图4）
以上两个深蹲动作交替训练
强化下肢（臀腿）及核心
3、弓步（Lunge）
*行走弓步 15步x4组
*保加利亚分腿蹲 15个x4组
交替训练 提升单腿平衡能力
4、平板支撑（Plank）
侧平板+转体 15个x4组
增强抗旋转能力
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功能性训练需要循序渐进
建议从自重开始 逐步增加重量
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小贝的跟腱芈
这身材太美了
谢大妍moon
翻了一下主页，你是有多少套瑜伽服啊
少女射击师
粉嫩的sursur