✨从5KM到15KM｜跑步+普拉提的「柔韧力」养成记

去年咬牙跑完5KM的喘气小白 今年终于能笑着刷完6KM啦！ 偶尔挑战15KM的「小野心」 原来坚持真的会悄悄开花🌼 ——但！跑步的快乐≠「硬刚」身体—— 跑得远更要跑得「聪明」❗️ 我的秘密武器是👇 【普拉提的「微观力量」】 💡跑步是纵向爆发力 普拉提是横向「织网」 那些藏在骨盆底/脊柱缝/肋骨角的「小肌肉群」 被普拉提一针一线缝成紧致铠甲 现在跑起来像🦌小鹿蹬地 核心稳到上坡都敢哼歌！ 📌我的「刚柔并济」配方： ❶ 跑前激活：3分钟普拉提百次拍击（腹横肌觉醒） ❷ 跑后修复：脊柱逐节卷动+青蛙式拉伸（拒绝僵硬腰） ❸ 非跑日专注：婵柔螺旋训练（让肌肉学会「流动感」） ✨偷偷说个小变化： 以前跑完总想瘫成猫饼🐈 现在居然能无缝衔接核心床训练！ 原来「柔中带刚」的肌肉 才是续航力max的永动机～ 春夏交替正是野蛮生长的季节🌿 要不要和我一起 用跑步丈量城市 用普拉提雕刻身体曲线？（欢迎进qun打卡[庆祝R][庆祝R][庆祝R]）