大体重数据复盘的三个建议！！
溧水的减肥锅
2025-02-26 15:25:05
定期复盘数据，为的是及时调整。今天早晨给一位大基数用户做数据复盘时。给她的三个建议，分享给你希望对你有帮助。
1，主食要继续调整。主食的量控制下来了，但只吃糙米饭是不够的。要把糙米饭给换成纯藜麦饭，全粒燕麦片，或者青稞饭。这三样比糙米饭更合适，除了营养密度更高，里面的贝塔葡聚糖，对改善胰岛素敏感性效果也会更好。
2，蔬菜要过水吃。只能点外卖，就算是蔬菜吃的时候也要过一下水。因为炒菜用油的品质不好，甚至还是被氢化过的。
刚开始不习惯，可以吃两三口过水的，再吃一口没有过水的。一点点适应。
3，留点彩椒和蓝莓晚上吃。把彩椒和蓝莓留一部分到上夜班的时候吃。
如果长期熬夜，或者长期吃外卖。口味会越吃越重。彩椒和蓝莓，可以改善肠道内环境，可以慢慢改变胃口。熬夜的时候吃，还能减轻肝脏负担。
0
阅读：0
