空腹挨饿+健身3年，姐的身材已达nextlevel

我是从21年开始规划性健身，一周五天核心训练，坚持一日两餐+养气血饮食，3年攒了一身肌肉，甩掉了蜡黄的皮肤，熊猫似的黑眼圈，也扔掉了身材臃肿、疲惫不堪的过去，迎来气血旺盛，自信明媚的新生 p1、p2是我随手拍的，不仅身材紧致宽肩窄腰、浑身充满力量给足病人信心，皮肤也是红润饱满的，毫不夸张的说姐就是自己的女娲 - 其实没什么特殊的办法，就是把20%的空腹挨饿+50%的内调保养+30%坚持健身的习惯，做到极致 - Step1:空腹挨饿→20% 我选择一日两餐并不是为了纯饿。适当的饥饿感会让身体自动焕新，也会拉高代谢 ①早起空腹第一杯温水，第二杯超模果蔬汁（甜菜根+苹果+胡萝卜）/柠檬蜂蜜水/羽衣甘蓝果蔬汁，排垃圾 ②每天两顿饭（按照16+8饮食法）：9点吃第一顿，下午5点吃第二顿，水油焖菜+哈佛饮食法(4碳水:3脂肪:3蛋白) ③养气血循环饮食 ▪日常喝：苹果黄芪水，一周三次气色好不少 ▪姨妈前5天：山楂核桃水，苹果切块，放山楂核桃，加水蒸20min ▪姨妈后5天：桃红四物汤，早晚各一碗 - Step2:补人参皂苷提气血→50% 想要身材好的关键一步就是气血足，因为气血亏→代谢速度跟不上→身体垃圾於堵排不出去→不仅健身效果大打折扣，还容易皮肤暗黄，小肚子突出，身材臃肿容易卡平台期... 近几年我一步步尝试到人参皂苷，它是经过科学验证过的气血黄金，每天2粒fopiz人参皂苷片我坚持了1年，一开始还以为是智商税，现在皮肤肉眼可见的红润有气色，真的让我惊喜到了！我主要看中它32种高丽参皂苷+水飞蓟的组合，前者滋气养血，后者护肝疏淤堵，一补一通，气血自然而然畅通全身 配合运动健身，身体有劲，肌肉练的越来越明显，复配的还有铁和vc，不用额外补铁了，姨妈准时报道，头发也掉的少很多 - Step3:健身→30% 日常的整体跟练放在图6了，除那些之外我会着重腰臀的锻炼 【臀部训练】 ▪激活：帕梅拉10min弹力带 ▪负重：20min臀推+10min深蹲+10min保加利亚单腿蹲 ▪拉伸：8min腿部拉伸 【腰背训练】 ▪瘦腰：15min【欧阳春晓沙漏腰】 ▪体态：13min矫正外翻 ▪肩背：绳索面拉 俯身飞鸟 杠铃卧推 -