让血糖飙升的粗粮，90%的糖友竟然还在吃❗

这几类“粗粮”让血糖飙升！90%的糖友还在天天吃‼️ . ✨粗粮含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，被控糖的家人们做为控糖主食的优先选择食品。 . ✨但是，并不是所有的粗粮都对血糖友好。有些“粗粮”反而是血糖飙升的幕后推手。 哪些“粗粮”让血糖飙升呢❓ . ❤️今天分享5⃣类让血糖飙升的伪粗粮，糖友们，日常生活中要擦亮眼睛，别再入坑啦！ 1⃣粗粮奶茶: 2⃣粗粮制品: 3⃣精加工粗粮 4⃣黏糯粗粮 5⃣膨胀粗粮 ⚠️请记住，这5⃣大类中含有不少的小类， 详情见图2⃣∽6⃣👆 . ✨糖友们选择粗粮几个小技巧！ ✅多吃燕麦、糙米、荞麦、黑米等，对血糖影响较小。 少吃：糯玉米、糯米之类的，吃了血糖容易蹭蹭地。 . ✅别吃太多: 每顿饭吃个50-100克就差不多了，具体吃多少看个人情况。 . ✅ 粗细搭配 粗粮跟大米、白面啥的混着吃，营养更均衡，血糖也不会忽高忽低。 . ✅ 换着花样吃 别老吃一种粗粮，今天吃燕麦，明天吃糙米，后天吃小米，换着来，营养更全/面。 . ✅别煮太软烂、太稀 如白粥、糊糊，这样血糖容易升得快。蒸着吃或者煮成杂粮饭对血糖更友好。 . ✅.搭配点蛋白质和蔬菜 吃粗粮的时候，加点🐔蛋、豆腐或者青菜，延缓餐后血糖上升。 . ✅ 个性化 如果肠/胃不太好，就选点好消化的粗粮，比如小米、燕麦啥的，别吃太硬的。 . ✅别加糖 买粗粮制品的时候，看看配料表，不选含糖的。 . 总之，糖友选粗粮，请记住👉选低GI的、别吃太多、粗细搭配、换着花样吃、别煮太烂、搭配点蛋白质和蔬菜，吃完测测血糖，看自己情况调整。不懂就问专业人士，别乱吃！