马拉松赛前一周训练千万别上头

苦训一冬天的成果即将在本周日的重庆马拉松绽放（希望是这样的哈哈），尽管状态调整得还不错但赛前这一周千万别上头，【减量不减质】是核心要务！ ❗赛前一周的长距离可以调整为比赛马拉松配速的半马距离最佳，即可以提前适应比赛节奏又可以保存好体力。我们OPC跑团特别贴心地安排了专门的测试赛 ❗比赛周这一周的有氧放松跑最多来两次，每次控制在1小时就好。我就跑了一次哈哈哈 ❗这一周的强度课同样需要且重要，我是4km节奏（410配）➕1.6km间歇（355配）➕1km间歇（350配）➕4组400m间歇（335配），数量减少质量不变，这样才能继续保持心肺状态和肌肉弹性，又不至于过量产生疲劳或伤痛。 如果你在冬训期没有很好地系统训练，也千万别在赛前临时抱佛脚给自己加练，这样反而容易适得其反。 比赛周的周五或周六实在憋不住想跑的话，可以来一个3-5km慢跑➕三四组200米冲刺，模拟下马拉松比赛（42.195km）时最后的195m的感觉，刺激下肌肉 然后就好好休息吧，也记得赛前多补碳别吃辛辣食物也别吃太多蛋白质（牛奶鸡蛋豆制品） 好啦，希望本周比赛的筒子们都可以安全完赛，争取PB，接下来比赛的筒子们安排自己的计划和节奏备赛，让我们重庆马拉松赛道见~