控糖牢记四吃三少吃
四吃是：
1、橘子。
2、苦瓜
3、核桃。
4、银耳。
❌三少吃
1、披萨（265大卡/100g）
2、麻球（230大卡/100g）
3、抄手（270大卡/100g）

✅三天轻断食减重6斤食谱：
1⃣️第一天
早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕玉米。
午餐：西兰花➕去皮鸡腿➕红薯
加餐：黑咖啡（提高代谢/加速燃脂）
晚餐：苹果
2⃣️第二天
早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕全麦吐司。
午餐：白菜➕牛肉➕荞麦面
加餐：黑咖啡（嘴馋有效抑制食欲）
晚餐：香蕉
3⃣️第三天
早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕吐司。
午餐：芹菜➕鱼肉➕水煮玉米
加餐：黑咖啡（提高代谢/加速燃脂）
晚餐：黄瓜

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2、嘴馋喝一杯：抑制食欲。
3、饭后喝一杯：促进肠胃蠕动。
4、运动前一杯：加速燃脂/提高代谢。
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