宅家也能练出芭蕾气质！5个动作轻松get
丹是戈
2025-03-05 00:43:42
最近很多宝子问我
不去舞蹈室怎么保持芭蕾状态？
今天分享我的私藏居家跟练方案👇🏻
🌟 基础热身（每天5分钟）
✅ 泡沫轴放松全身肌肉
✅ 肩颈画圈激活核心
✅ 把杆替代：椅子就是最好的道具！
💫 必练黄金动作（图文详解）
1️⃣ 天鹅臂划圈训练 - 打造直角肩
2️⃣ 五位脚擦地组合 - 雕刻腿部线条
3️⃣ 半脚尖平衡练习 - 提升足弓力量
4️⃣ 简易arabesque - 塑造背部曲线
5️⃣ 地面绷脚延伸 - 拉长肌肉记忆
⚠️ 安全小贴士：
▫️准备防滑瑜伽垫
▫️对着镜子调整体态
▫️每组动作8-10次*3组
🌸 穿搭建议：
弹力针织衫+防滑袜套更出片哦！
（想看训练穿搭合集记得留言告诉我~）
赶紧收藏⭐️周末跟着练起来
期待在评论区看到你们的打卡照呀📸
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