长期健身肌肉没涨？99%男生忽略了这4个细节
小黄人也爱健身
2025-03-07 15:12:19
💥【细节1：训练没榨干最后一丝力气】
肌肉增长需要“力竭感”，但90%人停在了安全区！
✅正确姿势：每组动作做到无法保持标准姿势+再冲1-2次2
⚠注意：固定器械更安全，用弹力带辅助突破极限
🥩【细节2：吃成了“假自律”】
顿顿水煮鸡胸却掉肌肉？你可能缺了关键热量窗口！
✔每日多摄入100-200大卡优质碳水（红薯/燕麦）25
✔体重kg×1.8g蛋白质打底（70kg至少吃126g）37
🏋♂【细节3：佛系练法毁所有】
永远用同样重量/组数？肌肉早把你当“舒适圈老熟人”！
🔺每周记录训练容量（重量×次数×组数）6
🔺每4周必须提升5%强度（加片/减间歇/增次数）27
🌙【细节4：熬夜偷走生长激素】
练再猛也抵不过凌晨3点的手机蓝光！
⏰23:00前入睡，睡够7小时=白长30%增肌效率
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