运动 胸肩手臂力量训练 60分钟 ㅤ 饮食 早~蛋白粉/肉桂苹果块/豆乳面包 午~烤鸡胸牛肉蔬菜碗/溏心蛋 加~咸宁桂花/咸蛋黄鱼皮/咖啡曲奇 晚~蒸鸡胸肉/炒青菜/芦蒿/胡萝卜 /