女生减肥，走路比游泳慢跑要好！！

慢跑和游泳不适合女生减肥。老是在户外跑步，脸上容易有晒斑和干纹。经常游泳，会越减越肥。游泳的消耗之所以大，是因为水冷把体温给带走了。所以游完泳特别饿，会狂吃碳水。减脂首先要控制的就是碳水。经常游泳还会加重身体的寒湿。 走路就是最好的运动，至少对85%的人来讲是这么回事。 空腹走路减脂效果好，饭后走路对消化好。每天早晨和饭前，走个2.30分钟减脂效果好。做不到空腹走路，退而求其次，全天累计走路一万步也行。 走到中等强度的速度是最好的。用最大心率减去你的年龄再✖️60%。走路的速度控制在这个区间就行。 每天早晨按照这个强度来空腹走路。一个月可以减掉一斤的纯脂肪。空腹走路半小时可以消耗150-200大卡热量，最保守一个月可以消耗点4500大卡。顺利减掉1斤纯脂肪。不是单纯的减重。 走不到这个心率，你可以慢点走。延长走路时间就可以。中等强度走30分钟，慢慢走就走60分钟。 每天走路还有两个小细节： 小腿每天晚上拉伸一下。平时不怎么走路，突然每天一万步，走一个礼拜小腿肌肉就很酸，绷的很紧了。 脚底放松比小腿还重要。搞个筋膜球每天放在脚底来回踩，哪里酸痛就用力踩踩。我有次徒步了40公里，脚底没及时放松，疼了一周没法走路。