年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60岁，尽量避免5种减寿行为 运动，一直是健康

年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60岁，尽量避免5种减寿行为 运动，一直是健康生活的重要组成部分。然而，关于运动的争议从未停歇。退休的国家级名中医徐再春曾提出一个观点：人活一世，锻炼应该根据年龄调整，40岁前多运动，50岁前量力而行，60岁后则不建议运动。这一观点引发了广泛关注。那么，60岁后真的不能运动了吗？运动过量又会带来哪些问题？今天，就让我们一起揭开这些问题背后的真相。 60岁后，运动真的“无益”了吗？ 徐再春的观点源自中医养生理论，强调顺应自然、因人而异。中医认为，40岁前运动可以增强体质，50岁后阳气渐衰，需要调养身体，60岁后则宜静养，保护元气。这种理念听起来似乎很有道理，但在现代医学研究面前，却显得有些“过时”。 《英国医学杂志》曾发布一项长达9年的研究，跟踪了6194名参与者的运动功能。结果显示，65岁以后，随着运动功能的降低，死亡风险逐渐上升，这种迹象往往在老年人离世前10年就有所体现。这就好比身体的“健康警钟”提前敲响，提醒我们运动的重要性。 另一项来自欧洲心脏病学会年会的研究也发现，每周步行1小时以上的老人，全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险降低了39%。这些数据清晰地表明，适量运动对老年人的健康至关重要。 老年人多运动的好处远不止于此。运动可以改善心肺功能，让老人的心肺“年轻化”；还能保持骨骼强度，增加关节肌肉力量，预防骨折和骨质疏松；更重要的是，运动可以保持大脑皮层的兴奋，预防认知和记忆功能减退，降低老年痴呆的风险。 事实上，60岁后并非不能运动，而是需要科学合理地选择运动方式和强度。就像给汽车加油，不能盲目猛踩油门，而是要根据路况和车况合理调整。 运动过量，真的会伤身加速衰老吗？ 运动本身是为了健康，但并不是运动量越大越好。中南大学湘雅医院的研究团队在《Cell Metabolism》期刊上发表的研究显示，过度运动后，人体产生的乳酸会集中在肌肉中，刺激肌肉释放乳酸小体，进入肝脏后诱发肝细胞死亡，激活肝星状细胞，最终形成肝脏纤维化。这就好比过度运动给肝脏“埋下了一颗定时炸弹”，长此以往，肝脏功能会逐渐受损。 芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员也在medRxiv杂志上发布了一篇关于运动强度与衰老影响的报告。研究发现，高度运动的人比中等运动和活跃运动的人生物学年龄衰老分别高出1.3年和1.8年。这表明，过量运动可能加速身体的衰老，就像机器过度运转，反而会缩短使用寿命。 上了年纪，这些运动千万别轻易尝试！ 适量运动是维持健康的保障，但运动形式的选择同样重要，尤其是上了年纪后，有些运动并不适合。 憋气类运动 憋气类运动，如屏息举重或高压训练，对心肺功能要求极高。老年人的心肺功能本就相对较弱，盲目憋气可能增加肺泡破裂的风险，诱发气胸或脑血管意外，甚至危及生命。这就好比在脆弱的气球上强行施压，稍有不慎就会破裂。 爬楼梯和爬山 爬山和爬楼梯虽然能锻炼心肺功能，但对膝关节的负担极大。对于老年人来说，尤其是关节不好的人，这种运动只会增加关节软骨的磨损，弊大于利。就像让已经磨损的机器继续超负荷运转，只会加速其损坏。 旋转类运动 旋转类运动对平衡感和灵活度有一定要求，但老年人的协调性普遍较差。盲目进行这类运动，一旦出现意外，很容易受伤，甚至引发骨折或脑震荡。这就好比在摇晃的独木桥上行走，稍有不慎就会跌落。 长跑 长跑是一项高强度的耐力运动，对心肺功能和关节灵活性要求很高。长时间跑步会增加膝关节的负担，如果老人的心肺功能跟不上，还可能引发心血管问题。这就好比让一辆老旧的汽车在崎岖的山路上高速行驶，随时可能“抛锚”。 仰卧起坐 仰卧起坐对颈椎和腰椎的负担较大，很多老年人的颈椎和腰椎随着年龄增长会出现退行性变化，长期进行可能会加重骨质增生、椎间盘突出等问题。而且，仰卧起坐属于高强度运动，容易导致血压和心率升高，不利于心脏健康。这就好比在脆弱的堤坝上不断施压，最终可能导致决堤。 运动，从“量身定制”开始 运动对健康有益，但老年人在选择运动时，一定要根据自身情况量身定制。如果不确定，可以先咨询专业医生的建议，循序渐进地进行。就像给身体做一套“健康体检”，找到最适合自己的运动“处方”。 老年人运动 健康养生 运动误区 亲爱的读者们，你们身边有没有因为运动不当而受伤的老人？或者有没有适合老年人的运动推荐？欢迎在评论区留言分享，让我们一起为健康生活助力！