👀看到这篇笔记的所有人：“任何时候都不要【节食减肥❗️】”减肥 减肥该不该节食 减肥经验分享 健康减肥这件事 从【健康角度】来看：“节食”减肥（指极端或长期低热量饮食）可能对身体带来多种的负面影响⚠️ 1️⃣反弹警告‼️ 2️⃣肌肉量流失、基础代谢下降⬇️ 3️⃣营养失衡、影响健康 4️⃣内分泌系统紊乱 5️⃣易诱发“暴饮暴食”，情绪低落压抑、影响生活 6️⃣免疫力下降⬇️易衰老、器官功能受损 …… [机智]【健康减脂的正确方向🧭】 1、均衡饮食： 控制热量缺口（建议每日减少300-500大卡），保证蛋白质（1.2-1.6g/kg体重）、膳食纤维和必需营养素。 2、适量运动锻炼： 力量训练保留肌肉，有氧运动辅助燃脂，提高代谢率。 3、减肥计划循序渐进： 每周减重0.5-1kg为宜，避免极端节食。 4、调整生活习惯： 规律作息、管理压力、足量饮水（每天1.5-2L）。 …… [灵光一闪]科学减肥、健康你我他！
