总是有很多朋友问我关于保持身材，作为一个业余健身人士今天就开一篇仔细说说～ 📌每周 3 次稳定力量训练，因为我是小基数，所以不做有氧。但我也不是高强度，每次都会选择一个舒适的程度。除了每年 12 月到 2 月会因生病减少训练频率，但仍会尽量保持运动，避免完全停滞。增肌是长期主义，稳定输出比短期爆发更重要。 📌选择适合自己的健身房，距离近才有动力，环境好更容易坚持。很多人不是败在懒，而是败在“太远”。我在 Equinox 健身，想加入的可以找我 Refer（哈哈）。新手建议请私教，我初期上了 40 节私教课，系统学习动作，养成好习惯，少走弯路。 📌力量训练+蛋白质=有效增肌，不要抗拒补剂！日常饮食不是只是正常吃的话很容易蛋白质摄入不足，所以需要额外补充。力量健身后需要摄入的蛋白质是至少需要体重 x 1.5 = 蛋白质摄入g重，高强度训练则 x2。 以下是我的补充list： 1️⃣蛋白粉：My Protein 水果味，泡出来像果汁一样好喝，比奶味的要清爽且易入口好多。 2️⃣胶原蛋白：Feel，除了护肤功效减少皱纹焦虑。更重要的是保护关节，长期训练对关节有压力（非常好喝！） 3️⃣维生素 C & B（Holland & Barrett）：不每天吃，根据身体状态补充，精神差、发炎时额外需要。 📌清淡饮食+均衡营养，别盲目低碳！ 三分练，七分吃，蛋白质要足，但碳水不能断，不然影响工作状态。我天生爱吃 清淡白人饭，但偶尔也会馋中餐。每天都会吃 巧克力🍫，糖分可以提升幸福感。 📌基因 vs 习惯：好身材两者都需要。我是 小骨架，从没真正胖过，加上身高不矮，所以在视觉上可能更容易有好状态。但身材管理不看体重，而是围度和肌肉线条，长期训练+饮食控制才是核心。