健身+高代谢饮食，这样的腰臀比是我应得的

很多姐妹夸我超绝腰臀比，又美又飒，整个人气场超足，我觉得没白练 我之前虽然不太胖，但是照镜子能明显看出来肉胳膊，大粗腿，小肚子，堆堆肉，没有线条，穿什么衣服都不好看，坚持健身和提代谢后才拥有现在超绝线条感! 逻辑很简单:靠干净饮食+高代谢+健身。 和大家分享一下我的方法，个人觉得还挺有用的： - 💎干净饮食打基础 饥饿感减轻代谢负担，激活AMPK，让细胞自噬，减脂且缓解肠胃负担 🥐FMD饮食法 模拟间歇禁食，低热量摄入，每日热量摄入约为正常需求的的30%-%50，通常为1100大卡左右 🥗烹饪方式 饮食尽量清淡，水油焖菜+蒸菜+凉拌，拒辣、盐重口味，减少食欲和浮肿 🥕原型食物 👉提高代谢食物：豌豆、洋葱、娃娃菜、辣椒、白萝卜、冬瓜、绿茶、番茄、黑咖啡 👉瘦身吸脂食物：苦瓜、菠菜、西蓝花、芹菜、芦笋、油麦菜、绿豆芽、鸡蛋白、木耳 - 💎提升代谢是承重墙 想要身材有线条感，高代谢要排在首位！代谢慢→废物堆积→有害菌滋生→外在表现为小肚子突出、大腿赘肉、卡平台。而饮食大分子吸收率低，效果微乎其微，所以我一直有吃益生菌来补充 我是从酸奶进阶到现在的fopiz益生菌，单粒200亿AKK11后生元，含量在益生菌里是尖子生般的存在，精准定位直达肠道，相当于在肠胃底层直接喝下20盒酸奶，肠蠕动像开了电动马达，同时还复配了代谢金三角：鼠李糖+长双歧杆菌（调节肠道)+EGCG（点燃顽固脂肪）+白芸豆（阻碳阻油）给肠胃足够的动力，把垃圾、顽固脂肪都疏通开，一通一补协作下，像给肠胃构建一个加速带，让营养源源不断补给进每个细胞层单肠道干净代谢到位，平台期轻松过。 每天1粒益生菌加上饮食调整，偶尔有大餐第二天也不涨秤，身边朋友都说我身材逆天，线条流畅紧致有力量感，精气神也倍足，粉刺痘痘都没了，皮肤干净气色红润，素颜去健身照样颜值抗打！ - 💎健身是精装修 先有氧燃脂，再无氧塑性，增肌，代谢更多热量 减脂期：空腹有氧一周至少四次，每次45min-1h 塑型期：一周至少3次，每次力量训练1小时+有氧20分钟 拉伸：运动前后的拉伸帮助身体恢复、提高柔韧性、预防损伤