胰岛素抵抗一定要找到运动的平衡点！！

改善胰岛素抵抗，饮食运动休息这三件事情都要做好。缺一不可。运动是改善胰岛素抵抗，必须要有的手段。没有运动的介入，想彻底解决绝。无可能。 空腹运动和HIIT，这两种运动都要练。 空腹时，身体的胰岛素水平低，减脂效果好。因为胰岛素是脂肪的防弹衣。而早晨才是绝。对空腹的状态。千万要抓住。 HIIT也就是高强度间歇运动。好处是高强度状态下，身体分泌的燃脂激素更多。像去甲肾上腺素，肾上腺素。燃脂多，改善胰岛素的敏感性和减内脂效果自然好。皮质醇的短暂的升高，对减脂也有好处。但是HIIT，要一步一步来，不能急。 空腹运动，要先找到平衡点。平衡点就是你目前运动的强度上限。不能超过这个强度，超过了容易像很多人说的晕。 空腹走路就是最。好的开始。从慢走一步步到快走。再到空腹跳绳。再到空腹壶铃摇摆。这个过程要根据身体的即时反馈来及时调整。不能不运动，也不能硬搞。 过去两周，我的一位用户一直在找平衡点。今天早晨给我的反馈是找到了平衡点。她的身体状况是有胰岛素抵抗，有PCOS等等问题。给她的建议就是先从空腹走路开始，逐步加强。今天的运动强度就是上限。过了就容易晕。下周的周末，我们会再做一次尝试，根据反馈再做调整。 解决胰岛素抵抗不是减重就可以。更重要的是，不要再因为这个问题胖起来。