马斯洛的「存在练习清单」

• 去体验事物。 • 多关注目的，而不仅仅是关注手段。 • 同熟悉感做斗争，寻求新的体验。 • 解决匮乏性问题。 • 有意识地进入存在域，脱离匮乏的世界，比如前往美术馆、图书馆、博物馆。 • 安排一个固定的时间段，用于沉静、冥想，以及离开我们通常所在的地点，摆脱眼前的关切、忧虑和不样的预感。 • 定期地远离与时空有关的问题，远离时钟、日历、责任、世界对你的要求、义务，以及其他人。 • 进入梦一般的状态之中。 • 感知宇宙的永恒和内在的法则。 • 坦然接受你的过去。 • 坦然接受自己的愧疚，不要逃避它。 • 关怀自己。要理解、接纳、宽容，甚至喜爱自己的小缺点。要喜欢自己，并对自己微笑。 • 试着感受生活中的奇迹，逐渐形成那种有无限可能的感觉，培养钦佩感、敬畏感、尊重感和惊奇感。 • 欣赏自己当下的境遇，不要把自己同那些看似比你更幸运的人比较，而要同那些不及你幸运的人相比。 • 永远不要低估任何一个个体影响世界的能力。记住，岩洞中的一根蜡烛照亮了一切。 • 为了重获真正的尊严和骄傲，不要试着隐瞒，不要依赖外在的认可标志。以赤诚、自我表露的姿态展现自己。 • 记住，总要有一个童话中的孩子先说出「国王没穿衣服」，所有人才能看到这一事实。 • 不要让任何人把任何角色强加给你。 • 不要隐瞒自己的无知，承认它。 • 参与计划周密、实验性质的慈善活动。如果有时你没办法帮助自己（抑郁、焦虑），至少你可以帮助别人。 • 认真观察那些令人美慕、美丽、可爱或值得尊敬的人。 • 试着缩小关注范围，或是近距离观察微观世界，例如蚁丘、地上的昆虫。仔细审视花朵或草叶、沙粒或泥土——不受干扰、聚精会神地看。 • 试着以艺术家或摄影师的方式看待物体本身。 • 多花时间与婴儿或儿童待在一起，他们更接近存在域。 • 以一百年甚至一千年后的历史学家的视角来审视自己的人生。 • 以一个非人类物种的视角来审视自己的人生。 • 设想自己的生命仅剩一年。 • 从一个遥远的距离来审视自己的日常生活。 • 注视着一个熟悉的人或场景，想象这是你第一次看到它。