运动 胸肩手臂力量训练 60分钟 练后有氧爬坡 45分钟 ㅤ 饮食 早~馒头/蛋白粉/小番茄 加~红心芭乐 午~番茄蛋/西葫芦/燕麦米饭/青菜/鳕鱼 加~草莓 晚~牛肉/花菜/芦蒿/鱼/虾 /