居家健身一个器械‼️4个动作翘臀+瘦全身！

姐妹们真的都给我去练壶铃！！在没开始练臀前，我对自己的身材非常焦虑，扁平的pp穿裤子背后松松垮垮很不好看。但坚持一段时间壶铃训练后，🍑型饱满了很多，整个人的气质都提升了一大截！而且臀线提升后，腿自然就修长了！整体比例超绝！！ 图3～6是我居家常练的4个动作，简单易学但很酸爽！练完之后整个臀部都有酸胀感，效果立竿见影。下面就给姐妹们分享一下各个动作的训练要点。 1️⃣壶铃深蹲（12✖️4） 动作要点： • 双脚与肩同宽，挺直腰背，收紧核心 • 缓慢下蹲，膝盖随脚尖方向，腿部与臀部发力起身 2️⃣哑铃单侧硬拉（12✖️4✖️2边） 动作要点： • 单腿站立，另腿微屈点地保持平衡，俯身腰背挺直 • 屈髋前倾，哑铃贴近腿侧下放，感受背部和臀部拉伸，保持核心收紧 3️⃣宽距深蹲（12✖️4） 动作要点： • 双脚大幅外展，宽于肩宽，脚尖向外打开45°左右 • 下蹲至大腿与地面平行或略低于平行位置，保持上身稳定 4️⃣直腿硬拉（12✖️4） 动作要点： • 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，俯身双手握住哑铃 • 保持膝盖角度不变，缓慢屈髋向前向下，让哑铃沿腿部下滑，感受大腿后侧与臀部拉伸 • 臀部发力，通过伸展髋关节起身，将哑铃拉回起始位置，过程中保持手臂伸直 - 大家真的可以试试这种三合一的健身风铃，对新手特别友好！ 每天15～30分钟，不受场地限制，随时随地都可以开始。 metcon家的健身风铃不仅可以拿来当哑铃和壶铃，还能作为俯卧撑支架练腹，一个器械居家训练全身都能瘦！！