我想我已经“探”到了我的肌酐的“底”

健康女性养成记 马上又要到世界肾脏病日了，感觉时间过的好快，我得病也20多年了，病史详见图1 时间又很慢，肌酐升高后的这两年，我看遍了北大一吕、周、师、协和李航、苏州魏博等众多名医，虽然蛋白转阴，但肌酐仍然维持小步慢涨的趋势，最高到120。 大概就是去年肾脏病日的时候，是我蕞彷徨失措的时候，眼看着手里的牌（能看的专家）越来越少，如果再控制不住，也没啥法子了。那个时候几乎每天午夜梦回，都会问自己：“我的肾还能陪我多久？什么时候会毒？！”[哭惹R][哭惹R][哭惹R] 感觉这两年比前20年过得慢得多！“肌酐”也比“尿蛋白”难对付太多了。后来觉得这个病吧，急也没用，靠医生更要靠自己，治病的尽头皆是养生！ 这半年多来，我也基本上“探”到了我的肌酐的“底”，并且学会了接受它，能够稳定在此就是我近5年的养肾目标。 令人欣喜的是，我身体变化的结果是远远大于这些“指标”的。之前我也像大家一样，每月复查，每个指标的上上下下，哪怕是在正常范围内的波动，都会很影响我的情绪。现在我只要血压稳定，蛋白稳定（完全没有泡沫了），我就很稳定[偷笑R] 除了肌酐高，其他都在正常范围内（尿素、尿酸、pth下降、胱抑素C都在下降了）我想100左右应该是我的肌酐的“底”了，不会再降了，能挽救的肾功能也就这些了吧，其他不再奢望！ 身体的变化大大提高了生活质量！（详见图4）：夜尿减少、肠道菌群很健康、心动过缓减轻、眩晕症上岸、免疫力增强，一年没有感冒了，体力精力比去年好太多，冬天不再像以前那样手脚冰凉，皮肤也不再干裂。 真的很后悔，50岁才发现人生没有什么事能比健康更重要[哭惹R]❗️ 一直有肾友看我状态很好，问我怎么保养的，其实都是很容易做到，以下是我每天日常养生常规动作（图5） 1)每天保证良好的睡眠； 2)每周2-3次泡脚； 3)每周2-3次中等强度运动1.5-2个小时； 4)晚饭后2粒甚小护益生菌（改善肠道健康和肾功能）； 5)不熬夜，不喝酒，几乎推掉了能推的应酬； 6)每天2粒叶酸（降同型半胱氨酸，升血红蛋白） 7)每天2粒辅酶（营养心肌，增强活力） 8)镁和Vk2（改善睡眠，引钙入骨） 9)保持好的心情 10)寒冬已过，可以好好晒太阳啦！