3月13日，减肥第10天：晨起空腹103.9斤，降了0.2斤，共减4.4斤。 12日早餐：一碗杂粮粥，一个鸡蛋 午餐：一个素包子。 下午加餐：一份25克的干果。 晚餐：馒头，炖炖芸豆粉条、炒菠菜。（全家人一块吃，不知道吃多少了） 晚上快走50分钟。 3月13日：103.9斤 3月12日：104.1斤3月11日：104.3斤3月10日：104.4斤3月9日：104.7斤3月8日：105斤3月7日：105.5斤3月6日：106.1斤3月5日：107.6斤3月4日：108.3斤 01 说起减重，大家都知道6字口诀：管住嘴，迈开腿。 就两项，很好理解，也容易执行。 但是，就是很多人做不到，“管嘴”管不了几天就在美食的诱惑下放弃了，“迈腿”也同样。比如我这样式的人，反复减过多少次肥，每次都是在嘴上喊喊口号，总是很快在美食和懒惰下败下阵来。 不过，我没有苛责自己，毕竟 ，我们的老祖宗一直在忍受饥饿，将“努力储存脂肪”这件事深深刻在了基因里。只要有多余的热量，身体可不就会使劲积攒在我们的身体上吗？它兢兢业业为不知道哪天要到来的挨饿储存好“口粮”，我们应该感谢才对。 而我们，作为有史以来最幸福的一代人类，有幸生活在这个物质极大丰富的时代，不仅各种美食应有尽有，也不需要付出多少体力就能得到，所以，稍微不注意，就会吃得多、动得少。 所以，少吃这件事，我们也要慢慢地在实践进行，直到我们的身体认知到：人类的身体已经不需要那么多热量了，也不会挨饿了，少吃点就好！ 那时候，我们就不需要刻意节食了。 02 我觉得，天生的瘦子有两类人。 一类是体质本如此。 这类人虽然很少，但真的有，饭量不小但就是不胖。 我觉得这类人自身代谢率较高。 我有一个猜测：这些人的甲状腺功能格外旺盛，可能达不到甲亢的程度，但也处在正常值的高位上。不知道有没有人做过这方面的研究。 第二类是生活方式导致他们总体摄入的热量少。 有些人就是饭量小，一吃就饱，我几个堂妹就是，吃个饭跟喂小鸟似的，少的可怜，不管饭有多么好吃。所以，她们的体重多少年维持在80-90斤之间，永远长不胖。 还有我女儿，小时候喝奶就喝得比别的宝宝少，她奶奶认为吃这么少的孩子会长不好，强制喂她饭，结果导致她厌食症了，几个月才恢复。 有的人看起来吃得不少，但总体热量并不多。 我有一个比我大几岁的70后女同事，她吃得很多，但身材特别好，真是令人羡慕。直到前些年跟她同住了几天，我终于看清楚了她保持身材的“秘密”。 单位派我们去外地培训，我跟她住一个酒店一个房间，三天同吃同住，我发现她的饮食习惯跟我大不一样。 我爱吃肉类，特别是被加工后的味道浓郁的那种。比如红烧肉、炸里脊，吃菜也要吃口味重的，还有，不管吃得多饱总要再吃块馒头类的面食，要不心理上就是觉得没吃饱。 我爱吃的这些，她几乎不吃，她爱吃的是主要是青菜，而且还是凉拌菜，喜欢吃海鲜，水果也吃的不少，而且，人家吃完菜就饱了，基本不吃面食。我们顿顿吃丰盛的自助餐，她的热量最多有我一半，你想她怎么会吃胖？她说：到了夏天，晚餐她经常不吃饭，抱小半个西瓜吃完就是最享受的晚餐。 妈呀，这吃法得把我饿死！ 03 对我们这样喜欢吃面食、口味重的人来说，减肥是极其考验自律性的一件事。要想减重，就必须改变饮食习惯、食物结构、控制食欲、抵抗懒惰。 总之，管住嘴也好，迈开腿也好，都是跟自己的本能做斗争，改变以前的生活方式。很不容易的！减过的都知道
