真的想告诉所有女生我们有自己的穿衣自由，大大方方展示我们的身材，无论胖瘦，不畏惧她的美丽，人生短短几十年，应该勇敢做自己 有人说我是先天的健身圣体，其实我开始健身的时候还是肉松脸垮，脸色煞白，干啥都提不起劲，坚持坚持健身+内调后，从白幼瘦纸片人，到现在绝美的双开门身材~，又美又飒！ 真的希望所有因为代谢差导致游泳圈🛟明显、卡平台期、脸垮的姐妹都去试试👇 share一下我的健身+内调思路 一、🔔内调→提高代谢 1：苹果水 这个是去湿的，煮半小时味道挺浓的，我觉得加点蜂蜜会好喝一些，一天喝一次。 2：抹茶粉 这个我都是每天饭前喝一杯，还会和燕麦和酸奶一起伴着当代餐，方便清肠还有饱腹感。 3：海益臣鱼油 开始健身时，我总是遇到效率低的情况健身，看不到效果让我觉得很焦虑 教练让我补充omega-3，可以能帮助蛋白质合成。 做了很久的攻略，现在吃的是海益臣鱼油，最开始是奔着实测99%高纯度入手的，没见过比这个高的，大概吃了两个多月，的确能看到肌肉线条显化。让我惊喜的是照镜子能看到两边的发际线长了好多小绒毛毛，发质也变好了，以前是一周清理下水道的头发，现在是一个月清理一次，掉发一次也比一次少，会一直回购 二、健身→针对性训练 🔔重点就是腰背&臀部训练 ①腰背训练 引体向上热身12X4组 哑铃推肩5kg 15X3组-7.5kg /12X2组-10kg 器械推肩15X4组-10kg 哑铃飞鸟20X4-5kg ②臀部训练 罗马尼亚硬拉：12X4组 哈克深蹲：12X4组 史密斯深蹲：12X4组 器械后踢腿：12X4组 三、除此之外，还要保持好的生活习惯 1、不要熬夜！不要熬夜！！ 2、健康饮食！高盐油炸的要尽量少吃! 3、多喝温热水，水的温度提高1度人体的代谢就会提升10%左右! 4、还有保持心情愉悦！ 方法其实都很简单，只要坚持就会有回报。祝大家都能天天开心哦~~ 健身健身女孩健身补剂鱼油海益臣鱼油练肩见人不如健身健身女孩