普通人能跑马拉松么作为跑了10场全马+35场半马的老司机告诉你：别被42.195

白宇哥哥 2025-03-16 18:40:41

普通人能跑马拉松么作为跑了10场全马+35场半马的老司机告诉你：别被42.195吓到！只要做到这三点，小白也能冲线👇

1.从3km开始玩真的：每周加10%跑量，先征服半马再进阶。

2.交叉训练是秘诀：骑车/游泳给膝盖放假，力量训练防受伤。

3.吃睡比训练狠：碳水弹药库+黄金8小时睡眠。

关键是把"坚持"拆成100个5公里，让身体悄悄进化💪明天开始，穿上跑鞋先征服小区花坛！马拉松没那么难，就是从走到跑的奇迹。

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