普通人能跑马拉松么作为跑了10场全马+35场半马的老司机告诉你:别被42.195

白宇哥哥 2025-03-16 18:40:41

普通人能跑马拉松么作为跑了10场全马+35场半马的老司机告诉你:别被42.195吓到!只要做到这三点,小白也能冲线👇

1.从3km开始玩真的:每周加10%跑量,先征服半马再进阶。

2.交叉训练是秘诀:骑车/游泳给膝盖放假,力量训练防受伤。

3.吃睡比训练狠:碳水弹药库+黄金8小时睡眠。

关键是把"坚持"拆成100个5公里,让身体悄悄进化💪明天开始,穿上跑鞋先征服小区花坛!马拉松没那么难,就是从走到跑的奇迹。

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白宇哥哥

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