提高肺功能的7个办法，你都知道几个？
武先生课堂
2025-03-17 09:00:01
1、慢跑：慢跑10分钟以上，跑了5分钟以后，后背或额头开始微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑锻炼的时候可以进行走跑交替，身体适应后调整为全程的慢跑。
2、快步走：步幅和走路的速度都要低于正常的行走，每天或者隔天一次，每次半小时到一个小时。
3、爬楼梯：经常练习爬楼梯，也是可以锻炼肺功能的，最好每天坚持30到40分钟。
4、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，屏气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再屏气一秒，每次5～10分钟，每天锻炼一到两次。
5、吹气球：可以买一个小气球，每天在家吹上几百次，可以提高肺功能。
6、腹式呼吸：全身放松，调整成自然的坐姿，每日有意识的做30分钟。
7、缩唇呼吸：先深吸一口气，然后摒气，撅着嘴唇就像吹口哨一样，然后慢慢把气吐出来。深呼吸3秒，屏气3秒，呼气用6秒，每天做30次。
0
阅读：55
