良好睡眠要在30分钟内入睡医学研究显示，30分钟内入睡是优质睡眠的重要标准。想要

乐谷兰说娱乐 2025-03-19 00:38:55

良好睡眠要在30分钟内入睡医学研究显示，30分钟内入睡是优质睡眠的重要标准。想要快速入睡，试试这5个科学方法：①固定作息，建立生物钟；②睡前1小时远离电子设备，避免蓝光干扰；③用478呼吸法放松身心（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）；④保持卧室凉爽（20-25℃最佳），使用遮光窗帘；⑤白天适度运动，睡前喝温牛奶助眠。若长期失眠，建议及时就医。别再数羊了，今晚就开始调整，让身体自然进入睡眠状态！

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