40岁妈妈下班练健身臀训充血真的yyds
九儿谈健身
2025-03-19 15:44:12
过完年后臀腿练了2个月左右
训练时间慢慢调整到一周5-6练
其中2次臀腿 1次搏击有氧
每天的状态就是 下班健身！猛练！
搏击有氧上了3次课啦！蹦完整个人很开心
除了排酸 还会练到肩背和臀腿
现在每次的训练非常的紧凑 中间休息时间缩短
动作学会控制了 能做起15个就逐渐上重量！
不过有小伙伴带辅助也是很重要！
总之涨肌肉多刻苦！
接下来就是满脑子都是做个更好的自己！
夏天到的时候
就是最最最迷人的时候！
一周第一次的臀腿训练
臀桥4组
哈克4组
坐姿腿弯屈4组
倒蹬5组
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哈Fox
感觉练臀好难呀，