i人女大第一次勇闯健身房【攻略篇】

1️⃣健身前注意事项 🏋️‍♀️穿搭 舒服的运动服➕运动鞋即可！ 健身包懒人闭眼选选耐脏的[doge] 🏋️护具 腰带护膝护腕等护具都可以按需慢慢添置～ 最开始只需要买一副防滑耐磨的健身手套就够啦 🏋️‍♀️训练计划 有氧：可根据健身房器械及个人爱好选择，如跑步机、椭圆机、楼梯机等～有氧运动30-40分钟效果更佳哦！小白建议首选跑步机爬坡，坡度速度可调节，更容易些 无氧：制定属于自己的健身计划并适当调整 我是按周训练，目前一周四练（1肩2🐻3背4臀腿）健身一年内时我是一周三练（1胸肩2背3臀腿）[害羞R][害羞R]练哪个部位做哪些动作用哪些器械，我们可以提前找一些跟练视频学习，做好计划，列出清单🧾这样走进健身房就不会手足无措不知道做完一个动作下一步干什么而灰溜溜离开了！ 2️⃣健身中注意事项 🏋️遇到不会用的器械怎么办？ 可以求助健身房教练或者身边的健身人，勇敢问！！大家都很乐于提供帮助，一般都会热心解答 🏋️‍♀️害怕自己动作不标准被别人嘲笑怎么办？ 嘿！focus on yourself！没有人一开始就是完美的，我们只需要按部就班的努力就好～同时健身房里面大家基本都在专注自己的训练，人生没有那么多观众啦！不用担心处处异样眼光！ 🏋️我要不要请教练？ 亲身感受～～资金💰不充裕的情况下，哪怕少买几节入门对健身小白也是很有益处的[皱眉R][皱眉R]前提是教练靠谱（非常重要）‼️教练需要能够带你入门，脱离教练后你可以自主训练，而非一直一直续不完的课（所以想请私教的宝贝一定擦亮眼睛） 3️⃣健身后注意事项 重在坚持！下次还去[doge][doge]