🤩白女健康食材大揭密|一篇速通白人饭✨
谷梦说美食
2025-03-21 15:27:01
近期一直在分享的“越简单越好吃”白人饭早餐系列，既能吃饱还能吃好！
[抠鼻R]我属于还未质疑过白人饭就已经爱上了，整理了我早餐常喜欢的搭配和选用的食材，[举手R]一起来轻松拿捏白人饭吧！
-
[星R]常见的搭配：
三明治➕饮品（咖啡/soacai超级食物粉冲饮）/酸奶碗/隔夜燕麦杯/沙拉
📝基本食谱：
碳水（面包）➕膳食纤维（超级食物粉/果蔬）➕蛋白质（三文鱼/芝士/鸡蛋）➕优质脂肪（坚果/坚果酱/牛油果）
🥘烹饪方法：
即食/烤制/不需要特殊处理简单炒熟即可
-
🍞主食（碳水p2
碳水脑袋真的少不了的主食，燕麦/意面/面包/酸奶/苏打饼干都是白人饭搭子
🥬超级食物粉/果蔬（膳食纤维p3-p5
平时摄入的果蔬不多，而且可生食的蔬菜也比较少，工作忙起来，来不及烹饪就直接拿超级食物粉来代替！[鼓掌R]营养密度高，吃起来也方便！soacai家的巴西莓粉、羽衣甘蓝粉、红果粉、姜黄粉那都是我家常年必备！
巴西莓粉是我一直有在坚持吃哒！[鼓掌R]它是超级食物中的全能选手，海外的超模都很爱用它打果昔补充多种营养！[向右R]挑选时要注意选择配料只有巴西莓粉且呈紫黑色的，而且质地是油润润的，不溶于水！这样的营养价值更高，[耶R]花青素、膳食纤维、omega-9更丰富！像酸奶碗、隔夜燕麦杯、榨汁/冲饮都是懒人之光，[红色心形R]很适合姐妹们轻松进行综合内调！
🌰蛋白质/优质脂肪/酱料（p6-p10
鸡蛋、三文鱼、牛油果还有一些即食的火腿，懒得开火都可以交给烤箱/空气炸锅！
还有soacai家的老粉丝必入的坚果/奇亚籽/坚果酱，配料简单干净，平时抹面包、随手再来一把坚果，早餐轻松👌🏻
酱料是白人饭比较加分的选项～，可以没有但是有了会更好吃哈[扯脸H]
[红色心形R]搭配的早餐食谱（p11
一些好吃的搭配/白人饭食谱教程也可翻看主页哦，都有详细的做法！[拥抱R]希望10分钟能让你爱上白人饭，无论多忙记得好好吃饭！
-
0
阅读：0
