给女生：任何身体问题都可以被荷尔蒙治愈。

1/ 情绪管理 • 焦虑 → 氨基丁酸[搜索高亮] → 冥想10分钟 • 压力 → 皮质醇 → 散步放松 • 压抑 → 内啡肽 → 看喜剧 + 大笑 • 恐惧 → 肾上腺素 → 正念呼吸/练习 • 低落 → 血清素 → 听舒缓的音乐 • 自卑 → 催产素 → 与亲密朋友交流 • 愤怒 → 血清素 → 听音乐 + 深呼吸 • 悲伤 → 血清素 → 吃水果 • 缺乏安全感 → 催产素 → 拥抱家人/朋友/宠物 2/ 精力与动力 • 无聊 → 多巴胺 → 挑战学习新技能/做新鲜有趣的事 • 懒惰 → 肾上腺素 → 高强度短暂运动 • 疲惫 → 多巴胺 → 冷水浴 + 小憩10分钟 • 拖延→多巴胺→设定小目标并立即行动 • 工作倦怠 → 血清素 → 休息 + 接触大自然 • 思绪混乱 → 肾上腺素 → 冥想/自我觉察 • 大脑疲劳 → 内啡肽 → 听音乐 + 小睡20分钟 3/ 身体与健康 • 偏头痛 → 内啡肽 → 按摩 + 冥想 • 肌肉紧绷 → GABA → 伸展/瑜伽 • 身体僵硬 → 内啡肽 → 热敷 + 温和运动 • 长期压力 → 内啡肽 → 每日运动20分钟 • 免疫力低 → 内啡肽 → 每周3次有氧运动 • 失眠多梦→褪黑激素→多晒太阳15分钟 🔋推给有需要的人，可根据自身具体情况尝试。