备孕小白必看！超全备孕知识干货👇

正在备孕或者准备备孕的宝子们看过来！备孕可不是一件简单的事，提前了解这些知识，能少走好多弯路，助你更快迎来健康的兔宝宝🐰 一、孕前检查 这一步至关重要，能及时发现潜在问题。 二、补充营养 1. 叶酸：男女都要补。女性从备孕前3个月开始，每天补充0.4 - 0.8毫克；男性可在备孕前1 - 3个月，每天补充0.4毫克 。 平时多吃新鲜蔬果、瘦肉、鱼虾、坚果，营养均衡很重要。 三、生活作息 1. 规律作息：每天尽量在相同时间睡觉和起床，保证7 - 8小时高质量睡眠 。熬夜会影响内分泌，打乱排卵周期，男性熬夜也会降低精子质量。 2. 适度运动：每周进行150分钟左右中等强度运动，像慢跑、瑜伽、游泳都不错 。运动能增强体质，还能缓解备孕压力，但别在排卵期过度运动，以免影响受孕。 四、排卵期监测 找准排卵期是受孕关键。可以用排卵试纸，从月经结束后一周开始测，当试纸出现强阳，说明即将排卵 。也能通过基础体温监测，排卵后体温会升高0.3 - 0.5℃ 。结合两种方法，更精准把握排卵时间。 五、保持心情舒畅 备孕期间压力别太大，紧张焦虑情绪会影响内分泌，不利于受孕 。和伴侣多沟通，一起散散步、看看电影，放松心情，好孕自然来。 备孕是一场甜蜜的等待，做好这些准备，相信很快就能收获好孕啦！要是还有备孕疑问，评论区留言，一起交流💖